كيفية التخلص من الأرق



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

السؤال "كيف تتخلص من الأرق؟" في الوقت الحاضر عدد كبير من الناس معنيين. ما هم؟

عادة ما ينام الشخص الذي لا يعاني من الأرق من سبع إلى خمس عشرة دقيقة بعد النوم. على الأرجح ، ومن وقت لآخر تواجه حقيقة أنك لا تستطيع النوم بأي شكل من الأشكال. في نفس الوقت ، بالطبع ، جرب جميع الطرق التي تعرفها: عد الخراف ، اقلبها على الجانب الآخر ، ولكن دون جدوى.

في الواقع ، المواقف التي لا يكون فيها من السهل أن تغفو بعيدة عن أن تكون شائعة في العالم الحديث. وخاصة إذا استلقيت وقلقت من أنه لا يمكنك الذهاب إلى مملكة مورفيوس. لكن غدا هو يوم مهم مليء بالأحداث الهامة! حالة مألوفة؟ اعتقد نعم. وهذا هو السبب الأول بالضبط لأرقك.

تبرمجها بمخاوفك حول حقيقة أنك تفقد وقتًا ثمينًا من النوم ، وأن الغد هو يوم مهم ، وأنك لن تحصل على قسط كافٍ من النوم ، وما إلى ذلك. نتيجة هذه الأفكار هي زيادة نشاط الدماغ. هذا ليس مفاجئًا ، لأن دماغك يعمل بجد على الأسئلة التي تزعجك. نتيجة زيادة نشاط الدماغ هو الأرق. لا تعلق على أرقك ، امنح نفسك عقلية لا تفكر في ذلك.

قل لنفسك "صباح المساء أكثر حكمة" وتخلص من كل الأفكار التي تزعجك من رأسك. هذا هو كل ما يلزم للنوم. الأفكار المعاكسة مباشرة يمكن أن تساعد في ذلك. هل نمت من قبل مع أي أفكار أخرى؟ يمكن أن تكون ذكرياتك لقضاء عطلة صيفية أو توقع لشيء جيد في المستقبل. لن تلاحظ حتى عندما يتحول دماغك إلى وضع أكثر هدوءًا. لن تلاحظ حتى عندما تنام ، لأن الأرق المعذب سيتركك دون أن يلاحظه أحد.

يمكن أن يكمن سبب الأرق ، على سبيل المثال ، في فنجان من القهوة أو الشاي قبل النوم. تزيد المشروبات المنغمسة من نشاط الدماغ ، مما يؤدي ، كما ذكر أعلاه ، إلى الأرق. يمكن أن يكون البديل المثالي للشاي بعد العشاء ، على سبيل المثال ، كوبًا من المياه المعدنية أو العصير الطبيعي.

السبب الثالث للأرق يمكن أن يكون المعدة ، بشكل أدق ، يهم ما تناولته قبل النوم. لا ينصح بتناول ما يكفي من الطعام قبل النوم ، وفي الوقت نفسه ، لا يجب أن تذهب إلى الفراش بمعدة فارغة. لن تكون قادرًا على النوم على الفور إذا كنت قد تناولت شيئًا دهنيًا ، لأن المعدة ستستغرق وقتًا في هضم الطعام الدهني الذي دخله ، وهو ليس بهذه السرعة. يمكن نصح عشاق الوجبات الغذائية بالتوقف عن السخرية من أجسادهم وتناول الطعام ، على سبيل المثال ، تفاحة قبل النوم: لن يظهر هذا على خصرك. الخيار الأفضل هو إذا تناولت العشاء قبل النوم بساعتين إلى أربع ساعات.

سبب آخر للأرق يكمن في إدراك البيئة في غرفة النوم. إذا كنت لا تحبها ، فأنت تشعر بعدم الارتياح ، فلن يكون النوم دائمًا مهمة سهلة. يمكن أن تكون العوامل التي تمنع النوم هي الأصوات الدخيلة والضوء ودرجة الحرارة في غرفة النوم ، وربما مرتبة قديمة خدمت بالفعل الغرض منها. بشكل عام ، يجب أن يكون السرير مريحًا. إذا كنت لا تحب وسادتك ، فأنت بحاجة إلى تغييرها. ما هي النصيحة الأخرى التي يمكنك تقديمها لأولئك الذين يعانون من الأرق؟

1. الحبوب المنومة هي علاج عالمي. ولكن لها عدد من الآثار السلبية. من بينها: الصحوة الشديدة والإدمان على الدواء. هناك الكثير من الآثار الجانبية ، لذلك يجب عدم إساءة استخدام الحبوب المنومة. يمكن استخدام حقن فاليريان كبديل لحبوب النوم. يتم تحضير التسريب على النحو التالي: تؤخذ ملعقة صغيرة من جذور فاليريان في كوب من الماء المغلي. يترك لمدة عشرين دقيقة ، ثم يجهد.

2. الطب التقليدي. هناك الكثير من وصفات الطب البديل التي تعد بالتخلص من الأرق. لن نتناولها بالتفصيل ، حيث يعتمد الكثير منها على عدد كبير من المكونات ، وهي ليست دائمًا في متناول اليد.

3. نشاط مستقر رتيب - خيار مناسب للحالة عندما لا تستطيع النوم. أي نوع من الاحتلال؟ الحياكة أو قراءة بعض الكتب الخفيفة. الكتابة على جهاز الكمبيوتر ليست مناسبة ؛ بل على العكس ، ستمنعك من النوم.

4. شرب كوب من الحليب الدافئ غير المسلوق مع العسل قبل الذهاب إلى الفراش. العسل نفسه مساعد رائع للنوم. يمكن أن يكون بديل الحليب إما الماء الدافئ العادي أو الشاي الأخضر. يمكن أن يساعد كوب من النبيذ الأحمر على الاسترخاء ، ولكن هذه الطريقة مناسبة للاستخدامات النادرة.

5. مشاهدة التلفزيون قبل الذهاب إلى الفراش أمر غير مرغوب فيه بشكل عام ، والبرامج المشبعة بالمعلومات السلبية لها تأثير سلبي بشكل خاص على النوم. هذا الأخير يثير بقوة الجهاز العصبي البشري. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة هو الخيار المفضل.

6. لا تدخن ، لأن التدخين يحفز إنتاج الأدرينالين ، مما يمنعك بلا شك من النوم.

7. خذ حمامًا دافئًا (ولكن ليس ساخنًا) قبل النوم بساعات قليلة. سيساعد هذا الإجراء البسيط أيضًا على تجنب الأرق ، حيث يتم تخفيف التوتر المتراكم خلال النهار.

8. التدليك المريح الخفيف سيخفف الآلام المؤلمة في الرقبة أو أسفل الظهر أو الساقين التي تتعارض مع النوم.

9. استرخاء العضلات والتنفس العميق والتمارين المهدئة الأخرى يمكن أن تساعد في محاربة الأرق.

10. عندما تشعر بالنعاس ، اذهب إلى الفراش ، ولا تفرط في تحميل الجسم للعمل ليلاً.

بشكل عام ، غالبًا ما تكون مشاكل النوم ناتجة عن الإجهاد أثناء النهار ؛ في كثير من الأحيان يعاني موظفو المكاتب من مشكلة الأرق. عندما يحين وقت النوم ، لا يستطيع الشخص الاسترخاء.

لماذا يجعل الأرق الحياة صعبة للعاملين في المكاتب. أولاً ، يتحركون قليلاً خلال يوم العمل. ثانيًا ، إنهم يشاركون باستمرار في النشاط العقلي. ماذا يمكنني أن أوصي بهم؟

قدر الإمكان ، زيادة النشاط الحركي. على سبيل المثال ، أثناء استراحة الغداء ، لا تقيم في مكان العمل ، ولكن اذهب إلى متجر أو مقهى قريب. المشي بعد نهاية يوم العمل لن يؤذي أيضًا. سيكون الخيار المثالي هو السباحة في المسبح.

وبالتالي ، يمكن أن يسبب الأرق مجموعة متنوعة من الأسباب ، وحبوب النوم ليست علاجًا عالميًا لمشاكل النوم. علاوة على ذلك ، لا توجد مثل هذه الأداة على الإطلاق. في بعض الأحيان ، من أجل استعادة نوم صحي ، يجب على الشخص طلب المساعدة من طبيب نفساني (في حالة تعرضه لمشاعر أو إجهاد قوي). سيساعدك طبيب مؤهل إذا كانت أي مشاكل صحية هي سبب الأرق.

تلخيص ، يمكننا أن نقول أن مفتاح النوم الجيد هو أسلوب حياة صحي. يتضمن الأخير العديد من المكونات: النشاط البدني ، والتغذية السليمة ، وما إلى ذلك. يمكنك التخلص من أي مشاكل ، بما في ذلك النوم ، عن طريق تعلم فهم نفسك والشعور بجسدك.


شاهد الفيديو: كيف يمكن علاج الأرق


المقال السابق

عائلات أوزبكستان

المقالة القادمة

ألبرتا